Descubra nuevos y poderosos ejercicios y vendajes para las manos que le ayudarán a perder grasa en casa. También descubrirás qué más puedes hacer para perder peso en tus brazos. Contenido:
- Un enfoque integrado de la belleza de las manos
- Nutrición
- El ejercicio
- Masaje
- Envolturas
Las manos se consideran una de las áreas problemáticas del cuerpo femenino. Incluso con una figura tonificada, puede haber exceso de grasa en ellos, lo que estropeará todo el panorama. Para perder peso en sus manos en casa, debe adoptar un conjunto de medidas efectivas.
Un enfoque integrado de la belleza de las manos
El secreto de la delgadez de las manos es simple y se ha revelado durante mucho tiempo. En la difícil lucha contra la grasa en esta parte del cuerpo, lo siguiente ayudará:
- ejercicios especiales;
- nutrición apropiada;
- masaje;
- envolturas
- liposucción.
Por supuesto, este último método no es para uso doméstico. Pero los primeros cuatro son excelentes para esto. Debe comenzar revisando su dieta habitual.
Nutrición apropiada
No asuma que con la dieta solamente puede restaurar sus manos a su antigua belleza. Sin embargo, es capaz de hacer una cierta contribución a la mejora de las formas. Deberá eliminar del menú los alimentos fritos y grasos, los dulces, el alcohol, las bebidas carbonatadas. La lista es banal, pero estos productos realmente escupían el cuerpo y contribuyen a la deposición de grasa en diferentes partes del cuerpo, incluidos los brazos.
- Reducir la ingesta de calorías. Agregue más verduras, frutas y alimentos bajos en calorías. Trate de incluir una fruta y un plato de verduras en cada comida.
- Agregue una pequeña cantidad de grasa saludable a su menú. Puede encontrarlo en semillas, nueces, cualquier aceite vegetal.
- Incluya alimentos con proteínas en el menú, en particular, pollo, carnes rojas, pescado, productos lácteos. Contienen proteínas, que son esenciales para la formación de hermosos músculos.
- Come pequeños bocadillos. Si comes cada 2-3 horas, tu metabolismo se acelerará, lo que te ayudará a perder grasa. Es irónico que cinco comidas al día te ayuden a perder peso, en lugar de dos comidas. El hecho es que con una comida quíntuple, el metabolismo aumenta, como resultado, no sentirá hambre ni comerá en exceso. La nutrición fraccionada mantendrá el nivel de azúcar en sangre al mismo nivel. Es mejor preparar los bocadillos con anticipación, preferiblemente por la noche.
- No te olvides del agua, por supuesto. Trate de beber más. El agua también te ayudará a evitar comer en exceso, porque a veces confundimos la sed con el hambre. Además, el agua hará que la piel esté más limpia e hidratada.
- Reconsidere su relación con la sal. Trate de consumir menos, ya que atrapa el líquido extracelular y conduce a la formación de edema. Las especias y el jugo de limón son buenos sustitutos de la sal.
- Limite su consumo de azúcar. En su lugar, coma frutos secos o chocolate negro. Sin embargo, ¡no se exceda con estos productos!
Ejercicios especiales
Un conjunto de ejercicios para los músculos frontales (bíceps) y espalda (tríceps) ayudarán a eliminar la grasa de los brazos y lograr un relieve cincelado. Para hacer esto, abastecerse de mancuernas que pesen entre 1 y 2 kg. Este peso será suficiente por primera vez. Si no tiene mancuernas a la mano y no puede soportar hacer ejercicio, use botellas de plástico ordinarias de 1,5 litros llenas de agua.
- Separe los pies a la altura de los hombros y sostenga las mancuernas con ambas manos. Doble los brazos alternativamente hacia el pecho y luego estírelos. Necesita hacer tres series de 20 repeticiones para cada brazo.
- Baja los brazos a lo largo de tu torso, tomando mancuernas. Al inhalar, levántelos por los lados por encima de la cabeza y, luego, al exhalar, bájelos. Haz de 15 a 20 repeticiones.
- Realice el ejercicio anterior, pero ahora levante los brazos solo hasta los hombros. El número de repeticiones es el mismo.
- En posición de pie, apóyese contra la pared con la espalda, baje las manos y apoye las palmas en su superficie. Tensando los músculos con fuerza, presione la pared y manténgala en esta posición durante 20-25 segundos. Luego relaja tus manos. El número de repeticiones debe ser de al menos 20.
- Siéntese en una silla, tome una mancuerna en una mano y dóblela y estírela lentamente. Haga el ejercicio hasta que se sienta cansado en sus brazos. Solo entonces toma la mancuerna con la otra mano. Preste atención a la técnica de ejecución: es importante que la parte superior del brazo de trabajo no se separe del cuerpo.
No te olvides de las buenas y viejas flexiones. Difícil, pero muy eficaz. Haz al menos 7-10 repeticiones en una serie. Los más valientes pueden intentar hacer dominadas en la barra horizontal. Simplemente no empieces con muchas repeticiones de inmediato. Aumente la carga gradualmente. Lo más importante en este negocio es la regularidad de las clases. De lo contrario, tendrá que esperar mucho tiempo para obtener el primer resultado. Realizando regularmente una serie de ejercicios especiales, lo verá en 2-3 semanas.
Masaje adelgazante de manos
El masaje también ayudará a eliminar la grasa de las manos. Por supuesto, puede ir al salón, donde ofrecerán no solo métodos tradicionales, sino también hardware o masaje de agua. Sin embargo, generalmente no hay tiempo ni dinero para ir a los salones. No se desespere, porque el automasaje no es menos efectivo. Solo necesitas hacerlo también con regularidad y darle al procedimiento al menos 10 minutos.
Utilice todas las técnicas de masaje tradicionales: amasar, pellizcar, acariciar, agitar, etc. Para un procedimiento cómodo, use un masaje especial o cualquier aceite cosmético.
Además, puede adquirir máquinas de masaje especiales para uso doméstico. Facilitarán el trámite. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la efectividad del automasaje con la técnica correcta de ejecución puede ser mayor.
Envolturas adelgazantes en la mano
El envoltorio se puede hacer fácilmente en casa. Para hacer esto, abastecerse de film transparente y una composición especial. Puede utilizar tanto productos de la tienda listos para usar como caseros. Para la apariencia del resultado, deberá realizar al menos 7-10 procedimientos. Es recomendable hacerlos cada dos días.
Las envolturas funcionan según el principio del vapor caliente en una sauna o baño de vapor. El procedimiento abre al máximo los poros a través de los cuales el cuerpo elimina las toxinas y el exceso de líquido, mientras que en el área de aplicación de la composición, aumenta la salida de linfa, se acelera la circulación sanguínea, todo esto estimula la descomposición de los depósitos grasos. Las envolturas regulares tendrán un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, su tono y elasticidad.
Ventajas de las vendas para adelgazar:
- indoloro
- simplicidad y disponibilidad de uso;
- eficiencia.
Recetas para envolturas de manos efectivas
1. Arcilla
- 1 cucharada. l. arcilla;
- aceite esencial de pomelo o naranja;
- agua.
Disuelva la arcilla con suficiente agua para que la mezcla parezca una pasta. Agrega un par de gotas de aceite esencial. Aplique la composición en sus manos, cubra con papel de aluminio y acuéstese durante 30-40 minutos debajo de una manta tibia.
2. Alga
- 2 cucharadas. l. algas secas;
- agua.
Coloca las algas en un recipiente con agua y deja que se hinche. Aplicar la composición sobre la piel. Para facilitar la aplicación, puede agregar un poco de arcilla. Mantenga la envoltura puesta durante al menos 30 minutos. Las algas eliminarán el exceso de líquido de los tejidos y harán que la piel de las manos sea elástica.
3. Acético
- Vinagre de manzana;
- agua.
Las envolturas de vinagre tienen mucho éxito en casa en la lucha contra el exceso de grasa en las manos. Para el procedimiento, es mejor elegir vinagre de sidra de manzana, no vinagre de mesa. Además, ¡no puedes usar esencia de vinagre! Quemará tu piel en segundos. Diluya el vinagre con agua en una proporción de 1: 2. Empape un trozo de tela de algodón con la composición y colóquelo en sus manos, cúbralo con papel de aluminio y envuélvase en una manta tibia. Enjuague la composición después de media hora. Un curso de envolturas de vinagre reducirá el volumen de las manos y tensará la piel.
4. Café
- granos de café;
- agua.
Use solo café molido natural para envolturas. El café instantáneo es completamente inadecuado para este procedimiento. Combine el espeso con agua, preferiblemente tibia, hasta obtener un estado pastoso. Para mejorar el efecto de envoltura, agregue una gota de aceite esencial, como limón o lima. Aplicar sobre la piel, cubrir con papel de aluminio y mantener durante 30-40 minutos.
Como puede ver, si desea perder peso en sus brazos, esté preparado para un enfoque integrado. Solo en este caso se puede lograr el resultado.
Si desea aprender a realizar correctamente los ejercicios para bajar de peso de las manos, mire el video:
