Es fácil ganar masa hasta cierto nivel, pero luego hay dificultades asociadas con la genética. Aprenda las técnicas secretas de los culturistas para el crecimiento masivo. Los atletas novatos pueden aumentar de peso incluso con un programa de entrenamiento diseñado incorrectamente. Avanzan con bastante fuerza, pero esto no puede continuar durante un largo período de tiempo. En cierta etapa, ganar masa se vuelve muy difícil o incluso imposible.
Si continúa entrenando durante este período como antes, no podrá lograr resultados positivos. La ciencia puede ayudarte. Hoy vamos a hablar sobre cómo romper la genética en el culturismo. Estos métodos son muy efectivos para superar las condiciones de meseta.
Conjuntos de gotas para superar el umbral genético
La fuerza que actúa sobre los músculos es el principal estímulo para el crecimiento de la masa muscular. Es por esta razón que los ejercicios cardiovasculares, a diferencia de los ejercicios de fuerza, no pueden conducir a un aumento de peso. El ejercicio aeróbico no puede crear la tensión tisular necesaria para promover la hipertrofia tisular. Pero no solo el estrés mecánico conduce al crecimiento de las fibras musculares.
Uno de estos factores es el estrés metabólico. En pocas palabras, este es el proceso de acumulación de varios metabolitos en los músculos, por ejemplo, iones lactato o hidrógeno. Conducen a una disminución de los niveles de acidez. Hoy en día, los científicos aún no pueden nombrar todos los mecanismos de este proceso con total confianza, pero es absolutamente seguro que la hinchazón celular, la lesión de los miocitos y un aumento en la concentración de hormonas anabólicas afectan el aumento de masa.
En teoría, cuando se combinan cargas de alta resistencia con estrés metabólico, se crean las condiciones ideales para el crecimiento muscular en los tejidos musculares. Puede aumentar el estrés metabólico aumentando la tasa de glucólisis anaeróbica. Durante este proceso, se crea una gran cantidad de metabolitos. También se debe decir que durante el entrenamiento de fuerza, los vasos sanguíneos se aprietan, lo que también aumenta el estrés metabólico.
Todo lo que acabamos de hablar se puede lograr con conjuntos de gotas. La esencia de este método es realizar una gran cantidad de repeticiones agotadoras con un gran peso de trabajo. Después de eso, debe reducir la carga y realizar un par de repeticiones más.
Por lo tanto, debe realizar el ejercicio hasta el fracaso, luego reducir el peso del proyectil en un 20 por ciento y realizar tantas repeticiones como pueda. Luego, si aún tiene fuerza, puede continuar perdiendo peso y haciendo ejercicio.
Este método es muy efectivo, pero es importante recordar que presenta cierto peligro para el proceso de regulación nerviosa de los músculos entrenados. Debe usarlo correctamente y no dejarse llevar, de lo contrario simplemente se sobreentrenará.
Rompiendo la genética con repeticiones negativas
Muchos deportistas se centran en las repeticiones concéntricas, ignorando la parte excéntrica. Deberías recordar. Que en el culturismo es importante no solo subir el peso, sino también bajarlo. Los científicos han descubierto que las repeticiones negativas pueden estimular el crecimiento muscular más que las positivas. Probablemente, este hecho se debe a que la fase negativa de los movimientos es más capaz de causar más daño a los tejidos. También debe tenerse en cuenta que este método aumenta el estrés metabólico.
Para repeticiones negativas, necesitará usar un peso de trabajo 105-120 por ciento más alto que su máximo de una repetición. Haz tantas repeticiones negativas como puedas. Para utilizar este método de superación de la genética en el culturismo, necesitará la ayuda de un amigo cuya tarea es levantar un equipo deportivo. También necesitas bajarlo bajo control.
¿Cómo romper la genética estirando?
Los científicos pudieron establecer que el estiramiento estático de los músculos disminuye el indicador de fuerza. Hay varias explicaciones para este hecho, pero no entraremos en detalles. Para nosotros, esto es importante porque antes de realizar el ejercicio, puede estirar el músculo antagonista y reducir su capacidad para transmitir fuerza. Esto debería aumentar la carga en los músculos objetivo y excluir a los auxiliares del trabajo.
Necesita hacer ejercicios de estiramiento antagonista durante 15 segundos. Después de eso, haz otras tres o cuatro series de 10 segundos cada una e inmediatamente comienza a hacer el ejercicio. Es muy importante recordar que la pausa entre el estiramiento y el ejercicio debe ser mínima.
Descanso y superación del umbral genético
No debería sorprendernos que descansar lo suficiente sea importante para descomponer la genética en el culturismo. Por supuesto, debes entrenar duro y a alta intensidad. Sin embargo, los científicos han demostrado que con un aumento constante del estrés, disminuye la secreción del factor de crecimiento similar a la insulina y de la hormona masculina. Al mismo tiempo, aumenta la concentración de cortisol.
Todos estos factores reducirán invariablemente la tasa de progreso. El cuerpo necesita descanso y tú necesitas proporcionárselo. Tu programa de entrenamiento debe incluir días de baja intensidad y volumen. En términos más simples, debe utilizar el principio de periodización de la carga. Digamos que aumenta la carga durante un mes y luego la reduce durante una semana. Después de eso, todo se repite.
Aprende a enfocar tu atención
El culturista debe poder concentrarse en el movimiento que realiza. Se acostumbra distinguir la concentración externa e interna. El primer tipo implica centrarse en el movimiento del cuerpo y el segundo, en las consecuencias de esto. Existe la hipótesis de que la concentración interna de atención interfiere con el control automático de todos los procesos, mientras que la externa permite que el sistema nervioso regule la actividad de las fibras musculares.
El uso de estos factores en el proceso de formación depende principalmente de sus objetivos. Cuando sea necesario aumentar la fuerza, se debe usar concentración externa. Para hacer esto, solo imagine el punto final de la trayectoria del movimiento y piense cómo entregarle rápidamente el equipo deportivo. Para desarrollar el músculo objetivo, debes concentrarte en él. Es importante familiarizarse con el trabajo de los músculos en cada fase del movimiento.
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