Al acercarse a atletas más experimentados, es posible que los principiantes ni siquiera asuman que la respuesta será incorrecta. Descubra qué consejos dañinos para el culturismo pueden ser. Los atletas novatos a menudo piden a colegas más experimentados que los ayuden a resolver una pregunta. Alguien puede explicar todo y ayudar, mientras que otros simplemente guardan silencio. Pero hay una tercera categoría de personas que pueden simplemente en broma o por su propia ignorancia dar consejos completamente incorrectos. Averigüemos cuáles son los consejos dañinos más comunes en el culturismo y encontremos la respuesta correcta a estas preguntas.
Mal consejo n. ° 1: el calentamiento es opcional
Esto es una completa tontería y no debería escuchar esos consejos. Siempre debe prestar suficiente atención al calentamiento, ya que cuando los músculos se calientan y estiran, el flujo sanguíneo y, en consecuencia, la nutrición mejora en sus tejidos. Esto hará que su actividad sea más eficiente. Además, después de un calentamiento, el riesgo de lesiones se reduce significativamente.
También es muy bueno hacer algunos ejercicios de estiramiento después de completar una sesión de entrenamiento y luego tomar una ducha de contraste. Estas sencillas técnicas acelerarán drásticamente la reparación del tejido muscular. Debe recordarse de una vez por todas que un calentamiento es imprescindible.
Mal consejo n. ° 2: la nutrición previa al entrenamiento no importa
La nutrición es de gran importancia, en general y antes de una sesión de entrenamiento en particular. Para aumentar la efectividad del entrenamiento, debes comer adecuadamente para que el cuerpo reciba todos los nutrientes.
La comida debe tomarse una hora o una hora y media antes del inicio de las clases en el pasillo. Es necesario que contenga muchos carbohidratos complejos y proteínas. Si se ignora esta recomendación, la efectividad de la capacitación disminuirá. El cuerpo simplemente no tiene la fuerza suficiente para llevar a cabo todo el programa en su totalidad. También debe recordarse que si el cuerpo carece de nutrientes, reaccionará en consecuencia: pueden aparecer náuseas y mareos.
Mal consejo n. ° 3: no es necesario beber mucha agua durante el día
Para empezar, el concepto de "mucho" es muy flexible. Por supuesto, no es necesario beber 50 litros de agua durante el día. Es necesario proporcionar al cuerpo agua en la cantidad que necesita. Debe recordarse que si no hay suficiente líquido en el cuerpo, pueden comenzar convulsiones. Esto es especialmente cierto con el entrenamiento intensivo.
Cabe señalar que es necesario utilizar agua durante todo el día, incluso durante la lección. El ejercicio aumenta la sudoración y es necesario reponer el agua. Si hay poco líquido, el cuerpo funcionará mal, lo que provocará convulsiones.
Mal consejo n. ° 4: cuanto mayor sea el peso de trabajo, más eficaz será el entrenamiento
Hay algo de verdad en esta declaración, pero necesita saber cuándo detenerse. Esto se aplica a todo en nuestra vida, incluido el proceso de formación. Si usa pesos pesados con frecuencia, puede perder forma y sobreentrenar. Además, la pérdida de forma conduce a errores en la técnica, y esta es una de las piedras angulares del culturismo. Si su técnica de ejercicio está lejos de ser ideal, entonces la efectividad de los ejercicios será baja.
Consejo nocivo n. ° 5: sujétese de los pasamanos cuando utilice equipos cardiovasculares
A menudo, los atletas se aferran a los pasamanos cuando usan cintas de correr, steppers u otros equipos cardiovasculares. Naturalmente, te aconsejarán que hagas lo mismo. Generalmente se acepta que esto reduce la carga, pero en la práctica todo es completamente diferente.
En primer lugar, de esta forma solo estropearás tu postura, y en segundo lugar, no se obtendrá el efecto necesario del simulador. Mantenga la espalda recta cuando utilice equipos cardiovasculares. Sin duda, esto es más difícil, pero traerá más beneficios.
Mal consejo n. ° 6: descuidar las prioridades
Cada deportista visita el gimnasio para que su figura sea lo más perfecta posible. Sin embargo, es imposible desarrollar todos los músculos por igual y algunos de ellos se quedarán rezagados constantemente. Debe desarrollar su entrenamiento de modo que se dedique suficiente tiempo a los músculos rezagados. Esto te permitirá desarrollar tu cuerpo en armonía y hacerlo perfecto.
Mal consejo número 7: puede prescindir de una red de seguridad
Incluso si tiene algo de experiencia, en algunos casos la ayuda de un compañero es simplemente necesaria. Si trabaja con mucho peso, entonces debe estar asegurado. Cualquier cosa puede pasar y, sin la ayuda de un amigo, resultará herido. El seguro no debe descuidarse.
Mal consejo n. ° 8: no se necesita un diario de entrenamiento
Si visita el gimnasio de vez en cuando, entonces, por supuesto, no se requiere un diario. Pero cuando se fija ciertas metas, no puede prescindir de ellas. Para un entrenamiento efectivo, debe tener un cierto sistema e incluso si tiene una memoria fenomenal, todavía no puede recordar todo. Además, un diario aumentará su automotivación, ya que verá por qué debe esforzarse.
Mal consejo número 9: para lograr resultados, debes hacer ejercicio con frecuencia
Absoluta tontería. Las sesiones de entrenamiento frecuentes solo pueden hacer daño y definitivamente no mejorarán el rendimiento. El cuerpo necesita recuperarse, lo cual es simplemente imposible con ejercicio frecuente. Cabe recordar que los músculos crecen exclusivamente durante el reposo. En el aula se lesiona el tejido muscular para que luego se recupere y aumente su tamaño.
Después del entrenamiento, debe descansar durante al menos dos días, y si la lección fue de alta intensidad, entonces más. El ejercicio frecuente en el cuerpo intensificará los procesos catabólicos que destruirán sus músculos.
Mal consejo # 10: puedes socializar durante el entrenamiento
Por supuesto que puede, pero hágase una pregunta simple: ¿por qué está visitando el gimnasio? En el entrenamiento, debes estar completamente concentrado. Si usted mismo no está trabajando en este momento, pero está asegurando a un amigo, también debe tener cuidado. También puedes charlar después de clase. Incluso la más mínima alteración de la concentración puede provocar lesiones.
Para obtener más información sobre las reglas de entrenamiento en el gimnasio, vea este video:
