Todos los deportistas conocen la necesidad de cumplir con el régimen, pero las situaciones son posibles cuando se viola. Descubra qué hacer para el insomnio de culturismo. Muchas personas están familiarizadas con la situación cuando quieren dormir, pero simplemente no pueden conciliar el sueño. Hay muchas situaciones estresantes en la vida de una persona moderna que, por supuesto, tienen un fuerte efecto en los patrones de sueño. Pero los atletas experimentan estrés en cada sesión y el insomnio en el culturismo puede ser un gran problema para ellos.
Hay muchas formas de suprimir la síntesis de cortisol, que se sabe que es una hormona del estrés. No solo provoca la destrucción del tejido muscular, sino que también puede provocar insomnio. Pero es durante el sueño cuando los músculos se recuperan más rápido.
Con la falta frecuente de sueño, todo deseo de visitar el gimnasio desaparece, la concentración disminuye, lo que puede provocar lesiones. Desafortunadamente, el insomnio puede ser difícil de combatir. Pero también hay formas bastante efectivas. Hoy nos ocuparemos de cómo se puede vencer el insomnio en el culturismo.
¿Qué hacer si tiene insomnio?
Debe decirse de inmediato que hoy no recordaremos acerca de las poderosas pastillas para dormir. El desafío es no conciliar el sueño de ninguna manera. Además, es muy difícil despertarse después de tales medicamentos. Puede experimentar dolor de cabeza, aumento de la sudoración y una sensación de sequedad extrema en la boca.
Es importante volver a un sueño saludable y completo, que pueda aliviar toda la emoción y el estrés durante el día. El único fármaco que se puede utilizar en casos extremos es el fenobarbital. Es una pastilla para dormir suave que se prescribe incluso para niños.
Para superar el insomnio, debe comprender las causas de su aparición. Es muy importante comprender por qué su sistema nervioso está deprimido o sobreexcitado. Es posible que haya sobreentrenado, en cuyo caso debe reducir la carga. Sin embargo, no siempre es posible identificar o eliminar la causa del insomnio de culturismo. Nadie puede predecir posibles problemas en el trabajo o en casa. Además, los viajes o vuelos pueden afectar negativamente los patrones de sueño. Si al mismo tiempo una persona se ve obligada a moverse entre zonas horarias, esto definitivamente puede causar insomnio.
La preparación para los torneos es muy estresante para los deportistas. La severidad del estrés aumenta a medida que se acerca el día del inicio de la competencia y, especialmente en la última noche antes de este evento, el sistema nervioso está muy tenso. Capaz de interrumpir el sueño y una dieta baja en carbohidratos. En general, puede haber muchas razones para que ocurra.
La melatonina es el principal remedio para el insomnio
La melatonina es un fármaco que no puede aliviar el estrés del sistema nervioso ni calmarlo. Gracias a él, puede hacer exactamente lo que necesitamos, es decir, volver al sueño normal. Esta sustancia es sintetizada por la glándula pineal, o como también se le llama, la glándula pineal.
La velocidad de su producción depende directamente del grado de iluminación. Si hay mucha luz, la síntesis de melatonina se ralentiza o incluso se detiene. Pero cuando la iluminación disminuye, la melatonina comienza a sintetizarse en grandes cantidades. Por la noche, el cuerpo produce alrededor del 70 por ciento del valor diario de esta hormona, razón por la cual se recomendó dormir en la oscuridad.
Es necesario saber que con la edad, el cuerpo comienza a producir cada vez menos hormonas, razón por la cual las personas mayores duermen menos en comparación con los jóvenes. Cuando el nivel de síntesis de hormonas comienza a disminuir, entonces podemos hablar sobre el comienzo del envejecimiento humano.
Además, los científicos han descubierto que una disminución en la producción de melatonina contribuye al desarrollo de tumores malignos. Esto se debe a las altas propiedades antioxidantes de la sustancia.
Se ha comprobado que solo la melatonina tiene la capacidad de ingresar a cualquier célula del cuerpo y contribuye a su recuperación. Por lo tanto, podemos decir con seguridad que con un nivel bajo de melatonina, la reparación de los tejidos es muy lenta. Si el insomnio comienza a atormentarlo, aproximadamente una hora antes de acostarse debe beber una tableta del medicamento. En el tiempo restante después de tomar melatonina, debe beber menos y tratar de no comer. También debe limitar su movilidad. Puede comprar melatonina en una farmacia habitual, pero lo más importante es determinar la dosis correcta.
Comience con un miligramo y, si esto no es suficiente, debe aumentar gradualmente la dosis. Es muy importante no hacerlo de forma abrupta. Si tiene competencias por delante o se ha mudado a un nuevo apartamento, tome melatonina durante un par de días.
También debe decirse que el nivel de la hormona se puede determinar de forma independiente y esto se puede hacer de manera bastante simple. Si puede despertarse en el momento adecuado sin alarmas, entonces sus niveles de melatonina son normales.
Otras formas de combatir el insomnio
Una de las formas más fáciles de combatir el insomnio es caminar. Durante aproximadamente una hora o dos, camine durante aproximadamente media hora. Esta es una excelente manera de prevenir el insomnio. Por supuesto, no debes beber alcohol antes de acostarte, comer menos. Es muy bueno darse un baño caliente y masajear. Muchas personas se duermen bien cuando leen literatura que contiene términos complejos, y si al mismo tiempo intentan comprender la esencia de lo que leen, aumentan las posibilidades de un sueño saludable.
No debemos olvidarnos de la medicina tradicional. Hay hierbas que pueden ayudarte a dormir. El remedio más famoso es la tintura de valeriana. El medicamento también se puede producir en forma de tabletas y, en este caso, debe tomar dos tabletas media hora antes de acostarse. Si está usando una tintura, debe tomar unas 20 gotas.
Hay muchas preparaciones que contienen valeriana. La menta también tiene un efecto muy bueno sobre los patrones de sueño. Estos son los remedios para combatir el insomnio en el culturismo que pueden ayudarte.
Sobre los métodos para lidiar con el insomnio en este video:
