Descubra qué alimentos son los mejores para el desayuno, cuáles son los desayunos más saludables y algunas recetas sencillas. Para estar activo y alegre, para que tenga suficiente energía para todo el día, para que no se sienta vacío en la primera mitad del día, solo debe cumplir con la regla principal: asegúrese de comer en el Mañana. El desayuno es la comida más saludable del día y nunca debe omitirse ni reemplazarse con una taza de café. Por eso, en este artículo te contamos qué es lo mejor para desayunar.
Es por la mañana cuando los minerales y minerales se absorben mejor. Si desea ponerse en forma y perder la cantidad requerida de libras o simplemente mantener su peso actual, debe cumplir con las siguientes reglas sin falta.
TOP 5 alimentos saludables para el desayuno
Gachas de avena integrales
¿Por qué las gachas de avena son el mejor plato para mañana? La respuesta es bastante simple. Sí, todo porque las gachas son carbohidratos complejos que el cuerpo absorbe lentamente, por lo que estarás lleno durante mucho tiempo y pronto no sentirás hambre. Lo mejor es comer cereales elaborados a partir de granos sin pelar y sin pulir, que están prácticamente sin procesar, ya que contienen mucha fibra. Este último limpia el organismo y elimina las toxinas. Por ejemplo, la avena, el trigo sarraceno, la cebada perlada, el arroz integral, el trigo, la cebada y el mijo también son muy ricos en minerales y componentes con los que te sentirás lleno de fuerza y energía. Si no es del todo sabroso para usted en su forma pura, puede diversificar la papilla con frutas secas o frutas frescas, bayas y miel. También puede agregar grasas saludables como nueces, semillas o semillas de sésamo. Los picatostes integrales también son un excelente desayuno. Mezclar huevos, leche y sal, mojar nuestro pan y freír en aceite de girasol.
Queso desnatado
La cuajada es un alimento que aporta calcio y proteínas a su cuerpo. Por supuesto, tomamos requesón con cero contenido de grasa o con la menor cantidad posible. Se puede preparar una amplia variedad de platos con requesón. Si le gustan los dulces, puede mimarse con requesón con miel, frutas, frutos secos, también puede agregar un poco de mermelada o conservas, y del dulce requesón se obtienen deliciosos pasteles de queso. Si lo prefiere salado, le conviene la cuajada con crema agria baja en grasa y hierbas.
Huevos
Si desayunas por la mañana, y después de una hora o dos vuelve a tener hambre, intenta comer huevos duros o una tortilla por la mañana, la sensación de saciedad no te dejará por mucho tiempo. Puede agregar tomates, pimientos morrones, albahaca y mucho más a una tortilla. Este desayuno te aportará proteínas para todo el día.
Bayas y frutas
Si decide seguir una nutrición adecuada y un desayuno saludable, las bayas y las frutas deben estar presentes en su dieta. Lo principal es no exagerar con la cantidad. Puedes elegir las frutas que más te gusten y desayunar con ellas o, mejor aún, hacer una ensalada de verduras a partir de distintas bayas y frutas, aderezando con yogur desnatado. Todas las frutas contienen fructosa, por lo que es mejor comerlas por la mañana.
Yogur
Solo el yogur debe ser natural, sin azúcar ni otros aditivos químicos. Este producto normaliza el colesterol. ¿Qué podría ser más hermoso si por la mañana ayudas a tus intestinos a despertarse y trabajar con todas tus fuerzas? El yogur contiene hongos beneficiosos y lactobacilos que estabilizan el metabolismo y ayudan al funcionamiento del tracto gastrointestinal. Si bebe yogur bajo en grasa por la mañana, se produce jugo gástrico, que promueve la rápida absorción de los alimentos. Es muy sabroso comer avena con yogur natural por la mañana. El mejor desayuno que puedas imaginar.
Las recetas de desayuno más saludables
No debes saltarte una comida tan importante, ya que es un desayuno saludable que te ayuda a estar vigoroso y enérgico durante todo el día. Para diversificar tu menú y no pensar en la mañana qué comer, escribe un menú para toda la semana. A continuación se muestran algunas recetas sencillas:
- Ensalada de belleza francesa. 2 cucharadas. ly la avena vierta 5 cucharadas. l. agua hervida fría, dejar reposar durante aproximadamente una hora. A continuación, agregue 3 cucharadas. l. Leche hervida fría, azúcar al gusto y una manzana previamente rallada en un rallador fino (se puede con la piel). Sazone la ensalada con jugo de limón.
- Requesón con frutas, bayas o hierbas. Mezcle 200 g de requesón con frutas, bayas o hierbas picadas (por ejemplo, perejil o eneldo). En la primera opción, puede agregar miel y nueces si lo desea, en la segunda, crema agria descremada.
- Tortilla de proteínas con hierbas. Tomamos 3 huevos y separamos las claras de las yemas, luego batimos las claras hasta que salga espuma y agregamos las hierbas, la pimienta, la sal. Enviamos lo recibido a la sartén o, mejor aún, a la multicocina.
- Ensalada de pollo. Cortar en cubos unos 150 g de filete de pollo hervido, rodajas - pimiento búlgaro, cortado por la mitad - tomates cherry, dividir la rúcula en hojas. Sazone la ensalada con aceite de oliva.
Vídeo sobre los 10 desayunos más útiles:
Espero que ya tengas ganas de levantarte temprano mañana por la mañana y prepararte un delicioso, nutritivo y saludable desayuno.
