Las reglas básicas de la dieta 5: 2, sus ventajas, desventajas y contraindicaciones. Selección de productos y menús para la semana. Resultados y revisiones.
La dieta 5: 2 es una forma relativamente nueva de perder peso, que recientemente se ha vuelto cada vez más popular porque da buenos resultados. Tal dieta ayuda no solo a deshacerse de los odiados kilos de más, sino que también le permite tonificar el cuerpo. Además, es apto tanto para hombres como para mujeres, con características específicas para cada género.
Reglas de dieta básica 5: 2
La dieta 5: 2 comenzó a ganar una gran popularidad en todos los segmentos de la población tan pronto como apareció en 2012. Su autor es un periodista y médico del Reino Unido: Michael Mosley, quien lanzó su película, en la que es un científico de la historia.
Michael, junto con otros científicos, estaba interesado en la cuestión de cómo prolongar la vida humana. Y encuentra la respuesta en el hecho de que las personas necesitan pasar hambre periódicamente para que el cuerpo descanse. Por lo tanto, cree Michael, nuestro cuerpo funciona mejor y los procesos de regeneración de las células dañadas comienzan por sí solos. El periodista probó la dieta 5: 2 por su propia experiencia, mientras monitoreaba constantemente su salud y registraba los resultados mediante pruebas de laboratorio.
El principio básico de la dieta 5: 2 es que no existen restricciones serias en términos de alimentos permitidos, lo que no se puede decir de otros métodos para perder peso. Solo hay ciertas recomendaciones para reemplazar algunos productos para que una persona que pierde peso se sienta llena por más tiempo y no pase hambre en todo el día.
Para perder peso con una dieta 5: 2, debe dominar sus reglas básicas:
- Como su nombre indica, puede comer 5 días a la semana de acuerdo con su dieta habitual, y los 2 restantes (seleccionados individualmente para su conveniencia) deben hacerse descarga.
- Durante los días de ayuno, el contenido calórico de todos los alimentos que se toman al día no debe superar las 500 kcal para las niñas y las 600 kcal para los hombres, ya que necesitan más energía para todos los procesos que tienen lugar en el organismo.
- Cada día de ayuno debe tener 2 comidas, solo desayuno y cena.
- El descanso entre el desayuno y la cena debe ser prolongado, no menos de 12 horas. Es mejor comer a la misma hora, como a las 8 a. M. Y a las 8 p. M. Un largo descanso entre el desayuno y la cena inicia el proceso de quema de tejido graso, que se acumula en exceso, y también acelera la regeneración de células y tejidos dañados.
- Debe beber tanta agua pura purificada o té de hierbas sin azúcar como sea posible. Gracias a esto, el proceso de adelgazamiento es más activo.
- Para minimizar el riesgo de avería, es mejor hacer días de ayuno y no los fines de semana. Cuanto más ocupado sea el horario de trabajo, menos pensará la persona que pierde peso en la comida y experimentará una sensación obsesiva de hambre.
- En los días en que se minimiza la cantidad de calorías, es recomendable no hacer ejercicio. El ejercicio consume mucha energía y 500-600 kcal no son suficientes para ello.
- Para que la pérdida de peso con una dieta 5: 2 produzca los resultados deseados, es recomendable practicar deporte en esos 5 días en los que las comidas son normales. Esto acelerará el proceso de quemar esas calorías adicionales. La frecuencia óptima de actividad física es 3 veces por semana.
Consulte también las reglas de la dieta sin sal de 15 días.
Pros y contras de una dieta 5: 2
La dieta 5: 2, como cualquier otra, tiene sus lados positivos y negativos.
Beneficios de una dieta 5: 2
- Debe limitarse en la comida solo 2 días a la semana, el resto del tiempo puede comer como de costumbre.
- No es necesario que se acostumbre a esta dieta durante mucho tiempo.
- La probabilidad de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes mellitus y neoplasias malignas se reduce significativamente, así como el nivel de glucosa y colesterol en la sangre disminuye.
- Este método de adelgazamiento se puede utilizar para cualquier estilo de vida, tanto para personas ocupadas como para madres jóvenes en baja por maternidad.
- Prácticamente no hay riesgo de salirse de la dieta, porque solo necesita aguantar 2 días.
- El peso no desaparece abruptamente, por lo que no volverá rápidamente en el futuro.
- La dieta no afecta negativamente a la salud.
Hay relativamente pocos puntos negativos. Desventajas de una dieta 5: 2:
- A diferencia de otras dietas, los kilos de más desaparecen muy lentamente, lo que a veces no se adapta a las personas que están perdiendo peso.
- Entre las comidas de la mañana y la noche, una debilidad notable puede ser preocupante.
- Se requiere una gran resistencia, aunque solo durante 2 días. Los descansos de 12 horas entre comidas son estresantes para muchos.
Para superar la sensación de hambre en los días de ayuno, debes recordar beber más agua limpia entre el desayuno y la cena.
Existen ciertas contraindicaciones para cualquier restricción dietética. Antes de comenzar una dieta 5: 2, es aconsejable que lo examinen y consulten a un médico para asegurarse de que a usted personalmente se le permite perder peso de esta manera.
Contraindicaciones de la dieta 5: 2:
- Enfermedades del tracto gastrointestinal.… Se trata de patologías como gastritis, reflujo gastroesofágico, úlcera gástrica o úlcera duodenal. La dieta en este caso puede empeorar significativamente el estado general y provocar una exacerbación de la enfermedad.
- Periodo de embarazo y lactancia … Las mujeres embarazadas, como las mujeres lactantes, necesitan consumir más calorías todos los días de las que solían consumir. Si se limitan en la nutrición, el bebé amamantado no recibirá suficiente energía y no ganará el peso necesario, y el feto en el útero puede desarrollarse más lentamente de lo que debería ser con el tiempo.
- Edad menor de 18 años … Un cuerpo en crecimiento requiere una gran cantidad de energía, que usa y quema con bastante rapidez. Si un niño tiene sobrepeso, es mejor regular su nutrición y aumentar la cantidad de actividad física, pero sin días de ayuno.
- Cualquier enfermedad crónica en etapa aguda.… En cualquier proceso inflamatorio, nuestro organismo necesita una buena nutrición y obtener todas las vitaminas y minerales necesarios. Durante ese período, la dieta solo complicará el proceso de curación.
Si no hay contraindicaciones, entonces una dieta 5: 2, sujeta a todas sus reglas, lo ayudará a perder peso. Lo principal es no olvidarse de beber agua y no descomponerse.
Recomendaciones para elegir alimentos para la dieta 5: 2
En la dieta 5: 2, no hay alimentos estrictamente prohibidos ni permitidos. Una persona que pierde peso puede comer lo que ama y a lo que está acostumbrada. A pesar de esto, existen una serie de recomendaciones para la elección óptima de alimentos.
Durante 2 días de ayuno para el desayuno y la cena, debe elegir platos que no solo se saturen rápidamente, sino que también le permitan mantener la sensación de saciedad el mayor tiempo posible.
Es aconsejable abandonar los alimentos que contienen carbohidratos que se descomponen rápidamente. Éstos incluyen:
- Cualquier papilla;
- Productos de harina de trigo (pan, pasta);
- Dulce en cualquier forma;
- Plátanos y aguacates (contienen muchas calorías, lo cual no es apto para esta dieta, el resto de frutas están permitidas).
También es recomendable renunciar a las salchichas, porque también son demasiado ricas en calorías.
Se debe dar preferencia a las ensaladas de verduras, sopas ligeras, frutas permitidas, carnes magras, pescado, productos lácteos, nueces, legumbres, hierbas y frutas cítricas.
Si entre comidas simplemente hay una intolerable sensación de hambre, primero debes intentar saciarla con un vaso de agua. Si esto no ayuda de ninguna manera, se permite comer cualquier fruta a voluntad (las manzanas, la naranja o la mandarina son las más adecuadas). Hay que cortarlo en trozos pequeños y comerlo, masticando muy lentamente. Las nueces también están bien, pero solo se pueden comer unas pocas. También debe beber un vaso de agua antes de sus dos comidas principales.
Menú de dieta 5: 2 por una semana
Para una dieta 5: 2, el menú por semana puede ser bastante variado. En los 5 días "no dietéticos", puede comer lo que quiera, pero, por supuesto, trate de no abalanzarse sobre ningún alimento después de 2 días de abstinencia.
Hay 4 opciones principales para distribuir las comidas en los días de ayuno:
- Antes del día de la dieta, es necesario cenar a las 19:00 horas. Luego, la primera comida debe realizarse a las 8:00, repartiendo 300 kcal de 500. Después de eso, a las 19:00 debe haber una cena, que caerá sobre las 200 kcal restantes. Al día siguiente, solo necesitas beber agua.
- La cena antes del primer día de ayuno debe ser a las 20:00 horas. Por la mañana, debe saltarse el desayuno y almorzar solo a las 12:00. En este caso, deben caer 300 kcal para el almuerzo. Luego a las 19:00 es necesario cenar, dejando 200 kcal para esta comida.
- Puede distribuir calorías en proporciones iguales durante 2 días. Para ello, la cena de un día normal debe ser a las 19:00. Los días siguientes, solo es necesario desayunar. Es aconsejable que por cada desayuno haya 250 kcal (para hombres - 300 kcal). No se puede cenar en estos días.
- La última cena debe ser a las 19:00. En la mañana del primer día de ayuno, debe tomar un desayuno abundante, tratando de incluir las 500 kcal en esta comida. Durante el resto del primer día y todo el segundo, solo se permite beber agua. Esta es la opción de dieta más difícil de todas, y muchas personas la abandonan.
Hay ciertas recetas para la dieta 5: 2 directamente para los días de ayuno, por separado para el desayuno y la cena.
Ejemplos de desayuno:
- 1 tortilla de huevo de gallina, plato pequeño de ensalada de verduras, sazonado con aceite de girasol.
- Requesón bajo en grasa (100 g), 1 cucharada. l. bayas, nueces.
- Batido a base de verduras, 1 fruta y hierbas.
- Semillas de lino mezcladas con copos de coco y bayas.
- Huevo cocido con pomelo finamente picado.
Ejemplos de cenas:
- Ensalada de pescado y verduras hervidas o al horno en aceite de girasol.
- Sopa de verduras baja en grasas.
- Ensalada de mariscos, pechuga de pollo hervida o pescado y hierbas al vapor.
- Pechuga de pollo hervida con ensalada de verduras en aceite de girasol.
- Sopa de champiñones.
- Una pequeña cantidad de patatas guisadas y filetes de pollo.
Es necesario combinar las recetas propuestas de tal manera que la dieta de dos días sea lo más variada y rica posible para la cantidad permitida de calorías. También debe tratar de distribuir los alimentos de manera uniforme para que las proteínas, las grasas y los carbohidratos ingresen al cuerpo, solo en menos cantidades de lo habitual.
Resultados de la dieta 5: 2
Los resultados de la dieta 5: 2 son bastante tangibles. Sin embargo, debe tenerse en cuenta de inmediato que no habrá una pérdida de peso rápida. Los kilogramos desaparecerán gradualmente, pero, a diferencia de otras dietas, después de eso no habrá un retorno brusco, e incluso con un excedente.
En promedio, según las observaciones, con una dieta de 5 kg en 2 semanas es bastante posible perder. Al mismo tiempo, es importante durante los días que no ayunan beber al menos 1,5 litros de líquido al día y hacer ejercicio con regularidad.
Reseñas reales de la dieta 5: 2
A pesar de que un sistema de energía de este tipo tiene solo 7 años, muchos ya lo han probado. Los comentarios sobre la dieta 5: 2 son solo positivos.
Julia, 37 años
He estado luchando contra el sobrepeso durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, hago ejercicio regularmente e incluso excluyo la harina y los dulces de la dieta. Pero, lamentablemente, prácticamente no vi los resultados. Los compañeros de trabajo aconsejaron la dieta 5: 2. Decidí hacer los días de ayuno durante la semana laboral y no los fines de semana, así que quería pensar menos en la comida. He estado comiendo de esta manera durante 4 semanas y he perdido 7,5 kg. ¡Este es mi mejor resultado! Ni siquiera hubo averías. Se lo recomiendo a todo el mundo.
Inna, 25 años
Durante todo el tiempo he probado muchas dietas, incluso intenté sentarme en completa hambruna. Mi exposición no es muy buena, por lo que había constantes averías y quería rendirme. Pero recientemente encontré una dieta 5: 2 en Internet. Ella realmente ayuda. Para no volver a descomponerme, distribuyo las calorías por igual durante 2 días y bebo un poco de agua casi todo el tiempo. Durante una semana tomó 1, 5 kg, ¡y estoy feliz!
Ksenia, 30 años
Nunca he sufrido de exceso de peso, pero durante los últimos seis meses he ganado mucho debido al estrés constante. Tampoco estaba particularmente interesado en el tema de las dietas, pero decidí que era hora de ponerme en forma. Comencé a perder peso con una dieta de 5: 2. Llevo mes y medio aguantando, y durante este tiempo me costó 11 kg, y la talla de la ropa disminuyó en 2. Así que recomiendo esta dieta en particular a todos los que estén listos para ir hacia su objetivo.
Mire el video sobre la dieta 5: 2:
La dieta 5: 2 es la forma más fácil y menos tangible de perder peso. Si se hace correctamente, los números en las escalas comenzarán a disminuir muy pronto. Los resultados y la retroalimentación sobre la dieta 5: 2 son en su mayoría positivos.
