Todos los deportistas cometen errores. Las niñas no son una excepción. Echa un vistazo a los 9 errores principales en el gimnasio para mujeres que debes evitar en tus entrenamientos. Los atletas experimentados siempre podrán ver los errores que cometen los principiantes cuando visitan el gimnasio. El artículo de hoy será útil para las chicas que pueden descubrir los 9 errores femeninos TOP en el gimnasio.
Error n. ° 1: repetir entrenamientos diarios
Si no ha podido comunicarse con un entrenador experimentado y su experiencia en el gimnasio no es larga, la mayoría de las veces es simplemente imposible comprender que los músculos deben descansar después del ejercicio. Con una visita diaria al gimnasio, los músculos no tienen tiempo de recuperarse, por lo que nunca estarán en buena forma.
Cada grupo de músculos necesita al menos 48 horas de descanso. Será incluso mejor si el entrenamiento de cada grupo muscular se realiza una vez por semana. Al mismo tiempo, si prestas mucha atención a tus músculos en el aula, te sorprenderás de cuánto progreso puedes lograr mientras haces esto. Descansar los músculos es tan importante como el entrenamiento en sí.
Error # 2: Miedo a las mancuernas
Muchas chicas todavía están seguras de que levantar pesas hará que su figura sea menos atractiva. No tengas miedo de esto. Recuerde que usar solo cargas aeróbicas en el entrenamiento no puede conducir a cambios significativos en el cuerpo. Por supuesto, en este caso se quemará una cierta cantidad de grasa, pero esto no cambiará la situación general.
Solo a través del entrenamiento de fuerza, sus glúteos se volverán más elásticos, sus pantorrillas adquirirán contornos "apetitosos" y su estómago se volverá plano. Cuanto más músculo desarrolle, más calorías quemará. Además, durante el entrenamiento de fuerza, el tejido óseo también se fortalece, lo que ayudará a evitar la osteoporosis.
Error # 3: Beber muy poca agua
Por supuesto, esta recomendación se aplica no solo a las niñas. Si miras de cerca a los visitantes de los pasillos, muy pocas personas beben tanta agua como necesitan. Solo preste atención a los atletas experimentados, ya que beben muchos líquidos.
Esto se debe al hecho de que durante el entrenamiento, el cuerpo pierde una gran cantidad de agua y esta pérdida debe reponerse. Si esto no se hace, el cuerpo se cansará mucho antes de lo necesario. También conviene recordar que el agua ayuda a eliminar toxinas del organismo, protege las articulaciones y ayuda a acelerar los procesos metabólicos.
Error # 4: mucho cardio
Muchas mujeres creen en el poder milagroso del cardio. Pero con una alta intensidad de ejercicio aeróbico en el cuerpo, se acelera la síntesis de cortisol, que destruye el tejido muscular. Cuanta menos masa muscular tenga, más lentas serán sus reacciones metabólicas. Basta con utilizar el entrenamiento cardiovascular durante un máximo de 40 minutos en una sesión. Sin embargo, también debe tener en cuenta las características individuales del cuerpo y seleccionar la carga cardiovascular óptima de forma individual.
Error # 5: Técnica de peso muerto con agarre ancho
Como se mencionó anteriormente, los errores son comunes a todos los principiantes. Pero muchas chicas cometen el mismo error al hacer filas verticales de agarre ancho. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar los músculos de la espalda. A menudo, al realizar un movimiento, las niñas solo usan las manos y llegan tarde con el empuje de un equipo deportivo.
El ejercicio correcto se realiza de la siguiente manera. Las manos en la barra deben ser un poco más anchas que los hombros y la barra debe estar ligeramente por encima del nivel del pecho. En este caso, el cuerpo debe desviarse ligeramente.
Error n. ° 6: al querer reducir el tamaño de la cintura, la prensa está muy cargada
Quizás los ejercicios más populares para las niñas son los ejercicios para el desarrollo de la prensa abdominal. Esto es comprensible, porque todos quieren tener una cintura delgada. Sin embargo, este es un gran error y, por lo tanto, no podrá reducir los depósitos de grasa en el área abdominal. Lo único que conseguirás con esto es crear la ilusión de una barriga densa. Primero, necesita deshacerse de la grasa y esto requerirá cardio y un programa de nutrición dietética. Solo después de eso, gracias a los ejercicios para el desarrollo de la prensa, puedes hacer que tu figura sea aún más atractiva.
Error # 7: querer no sudar y usar mucho perfume
Las niñas deben recordar que el entrenamiento se realiza en el gimnasio y que sudar es un proceso natural. No debes tener miedo de tu maquillaje, y mejor aún si está ausente durante las clases. Esta no es una cita, sino un entrenamiento.
Lo mismo debería decirse de los espíritus. No es el momento más agradable en el que, mientras hace ejercicio en la cinta, obtiene una porción de perfume muy perfumado. También debe recordarse que algunas personas pueden ser alérgicas a diferentes olores.
Error # 8: no comer proteínas después del entrenamiento
Este error es común no solo para las niñas, sino también para los hombres. Después de un entrenamiento intenso, es necesario que los músculos se recuperen lo más rápido posible. Sin embargo, esto no sucede, ya que se crea una deficiencia de compuestos proteicos en el cuerpo. Es para restaurar el tejido muscular que se deben consumir batidos de proteínas después de una sesión de entrenamiento.
En la mayoría de las habitaciones, se pueden comprar, pero usted mismo puede prepararlas rápidamente. La proteína de suero con glutamina agregada es una muy buena bebida para después del entrenamiento. Pruebe una mezcla para después del entrenamiento de 40 gramos de proteína, 50 gramos de carbohidratos y 5 gramos de glutamina. Además, no será superfluo proporcionar al organismo grasas saludables, utilizando aditivos alimentarios especiales para ello.
Por supuesto, al determinar la cantidad requerida de las sustancias anteriores, se debe prestar atención a las características del organismo. Por este motivo, si es posible, consulte a un especialista.
Error # 9: inclinarse hacia un lado
A muchas chicas les gusta realizar este ejercicio y al mismo tiempo ni siquiera sospechan que de esta forma solo expanden la cintura. Pero quieres lograr exactamente el efecto contrario.
Así que te encontraste con los errores de las 9 mejores mujeres en el gimnasio. Intente evitar los errores descritos y el progreso no tardará en llegar.
Para obtener más información sobre los errores de las mujeres en el gimnasio, vea este video:
