Averigüe si el entrenamiento de resistencia es perjudicial para su vista y cómo el culturista puede mantener su vista. Al practicar deportes, incluido el culturismo, siempre debes cuidar tu salud. En realidad, esta es la razón por la que la gente visita los gimnasios. Se cree que la actividad física intensa afecta negativamente la visión. Hoy intentaremos contarte con el mayor detalle posible cómo se relacionan el culturismo y la visión.
Este artículo será interesante y útil para deportistas de varios niveles de entrenamiento. Todos entendemos perfectamente que en el deporte, además de los efectos positivos, puede haber efectos negativos. Si en casi todos los "rincones" se habla de los beneficios del deporte en general y del culturismo en particular, entonces las posibles consecuencias negativas pueden quedar acalladas.
No haremos esto y te contaremos todo lo relacionado con el culturismo y la visión. Para facilitar la comprensión de todo, vale la pena comenzar con el trabajo de los órganos visuales.
La estructura y el trabajo de los órganos de la visión
El ojo es un sistema óptico complejo que se asemeja a la lente de una cámara. Como resultado, podemos percibir visualmente alrededor del 85 por ciento de la información sobre el mundo que nos rodea. No profundizaremos en términos médicos, ya que esto es completamente innecesario. Ya hemos notado que el sistema de visión humana se asemeja a una lente fotográfica y lo consideraremos desde esta posición:
- La retina es una película delgada y es una especie de matriz sensible a la luz.
- La pupila está ubicada en el centro del iris y actúa como diafragma.
- La lente es nuestra "lente".
- La esclerótica es el caparazón de todo el globo ocular. Siendo su cuerpo.
Además, el sistema visual incluye vías y cierta parte del cerebro llamada corteza visual. Son estos dos elementos del sistema visual los que se encargan de analizar la información recibida, que ingresa al cerebro desde el ojo en forma de impulsos nerviosos.
Además, es necesario mencionar los mecanismos del globo ocular, que deben incluir el mecanismo lagrimal, los músculos motores, la membrana mucosa y los párpados. Si hablamos de la relación entre el culturismo y la visión, entonces los músculos que nos permiten mover el globo ocular son de mayor interés para nosotros. Hay seis de ellos en cada ojo (2 músculos oblicuos y 4 rectos). Gracias a estos músculos podemos girar el globo ocular en cualquier dirección, así como fijar la mirada en el punto deseado del espacio.
Fisicoculturismo y visión: el impacto del ejercicio
Cuando trabajamos con pesas, y especialmente en movimientos básicos, la presión ocular aumenta drásticamente. Este es un factor negativo que puede provocar enfermedades oculares como el glaucoma. Con esta enfermedad, el líquido del globo ocular no puede salir según sea necesario.
No notamos la presencia de una red trabecular en el globo ocular, pequeños vasos que actúan como tubos de drenaje. Con un aumento frecuente de la presión ocular, que es el glaucoma, estos "tubos" se obstruyen, lo que conduce a una violación de la dieta del ojo.
El líquido del globo ocular se acumula gradualmente y actúa sobre el nervio óptico. Como resultado, las células y fibras nerviosas mueren, lo que incluso puede causar una pérdida total de la visión. El peligro de desarrollar glaucoma es que esta enfermedad no presenta síntomas. Si la enfermedad ha comenzado a desarrollarse, no tiene forma de averiguarlo, excepto mediante un examen especial.
Con base en todo lo anterior, podemos decir con seguridad que cada evento que aumenta la presión ocular puede causar el desarrollo de glaucoma. Por supuesto, las niñas corren menos riesgo, ya que con mayor frecuencia usan cargas cardiovasculares para resolver las tareas asignadas. Incluso durante el entrenamiento con pesas, las niñas no trabajan con grandes pesos, lo que no causa un aumento tan poderoso de la presión ocular.
Como resultado, todos los atletas de fuerza son audiencias específicas para desarrollar glaucoma. Probablemente sepa que no puede contener la respiración mientras realiza movimientos de fuerza. Es el aumento de la presión ocular en este momento la razón por la que debe controlar cuidadosamente su respiración durante el ejercicio. Es un hecho científicamente probado que contener la respiración durante el esfuerzo físico tiene un efecto negativo en los órganos de la visión. Un grupo de científicos brasileños estudió específicamente este tema. Durante el experimento, sus participantes realizaron press de banca en posición boca abajo. Los científicos midieron la presión en un ojo en el momento de contener la respiración y en el otro de manera normal. Como resultado, los científicos han registrado que en el 90 por ciento de los sujetos, la presión ocular aumentó durante la contención de la respiración en 4,3 milímetros de mercurio.
Pero cuando se utilizan cargas cardiovasculares y se realizan ejercicios isocinéticos, la presión ocular se reduce significativamente. ¿Recuerdas que hablamos de chicas fitness? Los científicos han descubierto que si aumenta su frecuencia cardíaca en una cuarta parte del nivel normal, la presión ocular definitivamente disminuirá. Así, es posible recomendar y durante la ganancia de masa realizar una o dos sesiones cortas de cardio durante la semana. Esto ayudará a neutralizar la relación negativa entre el culturismo y la visión.
¿Se puede curar el glaucoma con el culturismo?
Descubrimos que el culturismo y la visión están estrechamente relacionados y, bajo ciertas condiciones, los atletas de fuerza pueden desarrollar una enfermedad como el glaucoma. En este sentido, puede surgir una pregunta justa: qué hacer si se ha diagnosticado glaucoma. Si la situación es difícil y la enfermedad progresa, definitivamente debe negarse a realizar ejercicios pesados para ganar masa. Para no agravar la situación, cambie a un entrenamiento ligero que ayude a mantener la masa ganada.
Además, para una enfermedad grave, la cirugía puede ayudar. Si no todo está tan mal, pruebe con gotas especiales para los ojos. La composición de estos medicamentos debe incluir antagonistas de los receptores alfa-adrenérgicos, betabloqueantes, análogos de la sustancia prostaglandina, inhibidores de la anhidrasa carbónica. También puede aconsejarle reducir el consumo de café y té verde. Los científicos han demostrado que con el uso constante de estas bebidas, la presión ocular supera la norma en un par de milímetros de mercurio.
¿Qué ejercicios deben evitarse para los problemas de visión?
Si tiene miopía, hipermetropía u otros problemas de visión, al elaborar un programa de entrenamiento, este punto debe tenerse en cuenta. Ya hemos descubierto que la conexión entre el culturismo y la visión puede tener direcciones negativas y no es necesario que agrave los problemas existentes. Para lograr esto, debe abandonar por completo o realizar los siguientes movimientos no más de una vez a la semana:
- Press de banca con la cabeza hacia abajo (inclinación negativa).
- Peso muerto.
- Prensa de piernas con máquina.
- Presione sobre un banco horizontal.
- Sentadillas.
- Varillas de varilla de inclinación.
El mayor efecto sobre el aumento de la presión ocular lo producen los movimientos realizados en decúbito supino. Esto se debe al flujo de grandes cantidades de sangre al cerebro y al aumento de la presión arterial. Si ignora esta recomendación, las consecuencias pueden ser muy graves.
Maneras de mejorar la visión en el gimnasio
Para fortalecer su visión, debe comer alimentos que contengan nutrientes que tengan un efecto positivo en el sistema visual. En primer lugar, estamos hablando de antioxidantes. Probablemente sepa que las sustancias más fuertes de este grupo son las vitaminas C y E. No solo ayudan al cuerpo a combatir eficazmente los radicales libres, sino que también realizan otras funciones.
Por ejemplo, la vitamina C ayuda a normalizar el flujo sanguíneo, lo que mejora la calidad de la nutrición de los tejidos. Las frutas como el kiwi, el limón, las naranjas, etc.son excelentes fuentes de vitamina C. Las especies de pescados grasos son ricas en vitamina E. También debe tomar complejos de vitaminas y minerales para evitar deficiencias de micronutrientes importantes. Entre los minerales para los órganos de la visión, el zinc es principalmente útil. Esta sustancia se encuentra en carnes rojas, ostras, avena y trigo.
Los ácidos grasos omega, cuando se combinan con las vitaminas A y D, también pueden mejorar el rendimiento del sistema visual y mejorar el rendimiento del cerebro. Las tres de estas sustancias se encuentran en el salmón. Al consumir ajo con regularidad, puede normalizar el flujo sanguíneo y mejorar el rendimiento de su sistema inmunológico. Este producto contiene una gran cantidad de azufre, lo que aumenta la elasticidad de las lentillas y su resistencia.
Considere el chocolate negro, que es una poderosa fuente de antioxidantes y flavonoides. Esto le permitirá proteger los capilares del globo ocular y aumentar la fuerza de la lente. Varias frutas son muy útiles para todo el organismo, incluidos los órganos de la visión. Por ejemplo, la espinaca y la col rizada contienen sustancias que también te ayudarán a mejorar tu visión. Todos los deportistas saben que la clara de huevo es una excelente fuente de aminas necesarias para el crecimiento del tejido muscular. Sin embargo, no todo el mundo sabe que los huevos también contienen zinc, grasas saludables y vitaminas. Muchos recuerdan desde la infancia que los arándanos son muy útiles para fortalecer la vista. Esta baya contiene una sustancia especial, el antocianósido, que afecta directamente la agudeza visual. No te olvides de los ejercicios terapéuticos para los ojos.
Para obtener más información sobre el efecto de la actividad física en la visión, vea este video:
