Yoga nidra en ruso significa "Sueño psíquico de los yoguis", aprende a utilizar este estilo de yoga para equilibrar la vida.
La historia del surgimiento de las enseñanzas de yoga nidra
Yoga Nidra es una práctica tántrica creada por Swami Satyananda Saraswati. Fue este hombre quien fundó la Escuela de Yoga Bihar en su tierra natal. Además, escribió una gran cantidad de trabajos sobre las enseñanzas del yoga. Los escritos de Sarasvati se basan en antiguos textos tántricos sobre varios rituales de nyasa. Según ellos, el yogui puede transferir su mente a cualquier parte del cuerpo y al mismo tiempo pronuncia los mantras apropiados con la adición de visualización.
Además de todo lo anterior, el fundador de yoga nidra, cuya historia y técnica es el tema principal de este artículo, estudió durante mucho tiempo el efecto de la voz del maestro en la conciencia de shavasana y pudo lograr grandes logros. éxito en esto.
En el momento de la creación de las enseñanzas, Saraswati tenía 35 años, y esto sucedió en el siglo pasado. Vivía con su gurú, el extremadamente famoso yogui Swami Sivananda en la ciudad de Rishikeshi. El fundador de yoga nidra trabajó como vigilante nocturno custodiando el ashram. Es bastante obvio que tal trabajo implica estar despierto por la noche, y Swami Satyanda Saraswati estaba seguro de que podría resistir tal régimen.
Sin embargo, esto no sucedió, y alrededor de las tres de la mañana el futuro gurú se durmió y se despertó a las seis de la mañana. Todos los demás discípulos de Sivananda se levantaron a las cuatro de la mañana y después de los procedimientos de agua comenzaron a cantar mantras. En ese momento Sarasvati estaba profundamente dormido y no podía oír nada. Más precisamente, estaba seguro de que esto estaba sucediendo.
Un día se celebró una gran fiesta en el ashram, donde los discípulos de Sivananda cantaron varios mantras. Swami Saraswati los cantó con el resto de los estudiantes y se sorprendió pensando que esto era imposible, porque no debería haberlos recordado. No pudo recobrar el sentido durante mucho tiempo y decidió pedirle consejo al gran gurú, quien le explicó al estudiante que una persona es capaz de adquirir nuevos conocimientos no solo mientras está despierto, sino también cuando duerme. Para Saraswati, fue una experiencia nueva y extremadamente gratificante que lo golpeó hasta la médula.
En realidad, este fue el comienzo de una nueva enseñanza de yoga nidra, la historia de la aparición y la técnica de la que estamos considerando hoy. Es bastante obvio que el nombre de la nueva técnica debería haber incluido la palabra "nidra", que significa sueño. Saraswati pudo demostrar que el sueño no es el estado inconsciente de una persona. Este es un estado en el que la conciencia se puede activar en cualquier momento y, gracias a los ejercicios regulares, podemos utilizar esto a nuestro favor.
Al principio, el yoga nidra fue practicado por monjes que, con la ayuda de las enseñanzas, eliminaron bloqueos subconscientes, por ejemplo, el miedo o la depresión. Se las arreglaron para extinguir todas las emociones negativas que pueden deprimir la conciencia de una persona. Después de que se probó el impacto positivo de la nueva enseñanza en el cuerpo humano, el yoga nidra comenzó a gozar de éxito entre varios segmentos de la población. Hoy en todo el mundo hay muchos admiradores de esta enseñanza.
Los fundamentos del yoga nidra
Yoga nidra es una técnica de relajación que crea una mente concentrada. Cabe destacar que esta es una de las principales tareas que resuelven todo tipo de yoga. Además, con la ayuda de la técnica nidra, una persona puede relajar su personalidad debido a la capacidad de retirarse a sí mismo de la realidad circundante.
Podemos afirmar con total responsabilidad que yoga nidra es parte de pratyahara. En pocas palabras, con su ayuda, una persona puede distraerse de la percepción de los objetos externos de naturaleza física que nos rodean en todas partes. Según las enseñanzas del yoga nidra, los órganos de la vista solo nos distraen de la verdadera apariencia de los objetos físicos, la audición se distrae de todos los sonidos, etc. Esto sucede hasta que la conexión con los sentimientos físicos desaparece por completo y nos encontramos en un sueño meditativo, en el que solo existimos yo y la voz del gurú. Es esta voz la que debemos seguir para comprender nuestra esencia.
Técnica y práctica de yoga nidra
Ya hemos señalado que esta enseñanza no tiene contraindicaciones. Al mismo tiempo, esta práctica puede resultar de gran utilidad para algunas categorías de personas:
- Con agotamiento físico, emocional y mental severo.
- Fatiga por un estilo de vida pasivo.
- Pérdida de interés por la vida.
Recordemos que hoy estamos hablando de la historia del surgimiento y la técnica del yoga nidra. Hemos resuelto la primera parte de esta pregunta, es hora de pasar a la segunda parte. Al comienzo de las clases, es necesario realizar Surya-namaskar, así como varias asanas. Inmediatamente antes del yoga nidra, debes adoptar la postura del cadáver, poniéndote lo más cómodo posible. Las piernas deben estar ligeramente separadas y los brazos colocados a lo largo del cuerpo con las palmas hacia arriba. Al hacer yoga nidra, es muy importante que adoptes una posición corporal cómoda y que no te distraigas con nada. Esto también se aplica a la ropa, los sonidos extraños, los miembros de la familia, etc. Si es necesario, puede colocar una almohada debajo de su cabeza. En aquellas situaciones en las que las clases son grupales, debes pensar en una manta abrigada. Muchos gurús del yoga nidra aconsejan usar una máscara de ojos opaca. También puede usar calcetines abrigados para una relajación máxima. Cuando hace ejercicio en casa, puede ducharse o hacer algunas asanas dinámicas para relajar los músculos esqueléticos. Durante toda la práctica, los ojos deben estar cerrados, lo que te permitirá lograr una relajación completa de la conciencia.
A pesar de que esta práctica se llama sueño, siempre debes estar consciente. Si no se siente a sí mismo, no podrá lograr resultados positivos. Los principiantes se duermen muy a menudo, lo cual es un error. Le recomendamos que se diga a sí mismo algo como "No quiero dormir". Tu respiración debe ser profunda y lenta, y al inhalar, debes sentir la calma que llena tu cuerpo como un recipiente de agua.
Durante la exhalación, el cuerpo debe relajarse y esto es muy importante. Debes estar consciente de tu cuerpo en completo silencio. Tumbado en el suelo, cada célula de tu cuerpo debe sentir la alfombra. Asegúrese de que ninguna parte de su cuerpo esté tensa. Si sientes una agradable pesadez en tu cuerpo, entonces todo se hizo correctamente y solo debes seguir la voz de tu maestro.
Sankalpa
Traducido del sánscrito, "sankalpa" significa una decisión o intención. En otras palabras, es una declaración verbal (mental) de lo que quieres antes de adorar a la Deidad (realizar puja). El sankalpa es uno de los elementos más importantes de la enseñanza y de hecho representa su objetivo. Debe elegir sankalpa al comienzo de la sesión, cuando el cuerpo ya está relajado. Debe repetirlo tres veces y durante la práctica creer que el deseo definitivamente se hará realidad.
La elección del sankalpa está influenciada por las necesidades del practicante de yoga para la salud, el éxito, la lucha contra los malos hábitos, etc. Al mismo tiempo, debe recordarse que al elegir un sankalpa, debe seguir reglas simples:
- El deseo contiene solo formas positivas y las negativas no se pueden usar.
- Habla solo en tiempo presente.
- Habla solo en primera persona.
En la etapa final de la práctica, debes repetir el sankalpa tres veces nuevamente. Es muy importante pronunciarlo con sentimiento, y la lección termina con tres OM. El mismo Satyananda afirma que sankalpa es el medio más importante para ayudar a una persona a transformarse. Al mismo tiempo, no debes considerar un sankalpa como el cumplimiento de tus deseos, porque no es así.
Momentos psicológicos del yoga nidra
Durante la práctica de esta enseñanza, una persona se encuentra entre el estado de sueño y vigilia. En este momento, puede establecer una conexión entre las partes superconsciente e inconsciente de la mente. Todas nuestras experiencias se ubican en la parte inconsciente, y no siempre son positivas.
La psique humana nos protege de muchos recuerdos, lo que permite que el cuerpo funcione con normalidad. Envían deliberadamente recuerdos y experiencias a la parte inconsciente. Sin embargo, no desaparecen y suelen ser la principal causa de nuestros miedos y preocupaciones que no podemos explicar.
Además, nuestros instintos están en la parte inconsciente de la conciencia, que están tratando de liberarse. Digamos que el estrés es energía reprimida en una forma altamente concentrada que se acumula con el tiempo. Ella es capaz de fortalecer todos los deseos reprimidos y al mismo tiempo bloquea el estado de satisfacción. La práctica de yoga nidra te permite deshacerte de este bloqueo, y muchos deseos insatisfechos aparecen en la superficie. Esto libera tensión y libera energía latente.
Algo parecido nos pasa en los sueños cuando soñamos. Sin embargo, cualquier sueño es una colección de imágenes e impulsos aleatorios que están fuera de nuestro control. Al practicar yoga nidra, puedes crear tu propio sueño y convertirte en director. Durante la lección, tienes la oportunidad de imaginar conscientemente varios símbolos e imágenes que son de gran importancia. Ellos, a su vez, evocan a otros, y el resultado es una película real, hecha por usted personalmente.
Una entrada para la práctica de yoga nidra, ver a continuación:
