Qué alimentos contienen ácidos omega-3 y omega-6, y cuál es su función en el cuerpo humano; aprenderá sobre esto leyendo el artículo. Es muy importante que durante el embarazo en el cuerpo de la futura madre haya abundancia de Omega-3. Debido a la falta de estas grasas, el cerebro y la retina del feto en crecimiento no podrán formarse normalmente.
Alimentos omega-3
- Pescados grasos: atún, trucha, salmón, etc.
- Grasa de pescado.
- Caviar rojo y negro.
- Mariscos: camarones y mariscos, vieiras.
- Aceites vegetales sin refinar: linaza, canola, colza.
- Tofu, frijoles.
- Trigo germinado.
- Semilla de lino.
- Nueces - nueces y almendras.
- Huevos.
- Frijoles, melón.
- Coliflor.
Ácidos grasos poliinsaturados omega-6
- Se reducen las manifestaciones negativas del síndrome premenstrual.
- Mantiene la firmeza de la piel, la salud del cabello y la fuerza de las uñas.
- Es posible prevenir o ayudar a tratar la diabetes, la esclerosis múltiple, la artritis y la aterosclerosis. Lo mismo ocurre con las enfermedades de la piel.
Omega-6 en los alimentos
- Aceite de nuez, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de maíz, etc.
- Semillas: calabaza y girasol.
- Trigo germinado.
- Manteca de cerdo.
- Huevos.
- Manteca.
- Frutos secos: piñones y pistachos.
Uso de ácidos grasos
Para estar siempre sano, necesita suministrar a su cuerpo grasas naturales. Hablamos no solo de grasas vegetales, sino también de grasas de origen animal. La calidad es un aspecto muy importante aquí. Lo mismo ocurre con las proporciones.
Entonces, en los productos que estamos acostumbrados a comer, por ejemplo, en girasol y mantequilla, cerdo, predomina el Omega-6. Para una persona sana, las proporciones de Omega-6 y Omega-3 deben ser de 5: 1. Para las personas enfermas, esta proporción es diferente: 2: 1.
Cuando están desequilibrados, los ácidos grasos omega-6 pueden destruir la salud. Esto significa que debes agregar al menú una cucharada de linaza u otro aceite rico en grasas Omega-3.
Come nueces, un puñado será suficiente. Disfrute de una porción de mariscos al menos una vez a la semana. Y el aceite de pescado siempre vendrá al rescate, aunque debes consultar a tu médico antes de usarlo.
Omega-3 ayuda a lograr los resultados deseados en el culturismo. Si este grupo de grasas está ausente, el deportista no puede perder el exceso de peso. Lo mismo ocurre con la ganancia de masa muscular. El grupo de grasas Omega-3 es una ayuda indispensable para que los culturistas aceleren el metabolismo, como resultado de lo cual los productos de descomposición formados después del entrenamiento de fuerza se eliminan del cuerpo.
Otra ventaja es la capacidad de aumentar la resistencia, suprimir el apetito. Como resultado, no corre el riesgo de ganar calorías adicionales. Por cierto, los omega-3 reducen el nivel de colesterol malo en la sangre.
Para que usted sea siempre vigoroso, enérgico, y no se queje de la salud, debe suministrar grasas saludables al cuerpo, manteniendo un equilibrio óptimo. Los LCD son excelentes defensores de las enfermedades y el mal humor. Con ellos somos enérgicos, no envejecemos, siempre alegres y saludables.
Tabla de contenido de Omega-3 en diferentes tipos de pescado:
Video sobre 10 datos sobre los ácidos grasos esenciales:
