Aprenda un ejercicio de isquiotibiales muy efectivo que no requiere ningún conocimiento de habilidad especial y trabajará sus caderas perfectamente. El ejercicio de flotación se centra en trabajar con la parte posterior del muslo. Inmediatamente, debe tenerse en cuenta que este es un ejercicio extremadamente difícil, por lo tanto, para lograr el resultado adecuado, no solo se deben hacer los máximos esfuerzos, sino también prestar especial atención a la técnica de ejecución.
En cuanto a los detalles del trabajo con el ejercicio de flotación, hay dos opciones disponibles: una barra de pared o un banco normal con sujetadores adicionales. Teniendo en cuenta que no todas las salas tienen barras de pared, analizaremos las peculiaridades de la ejecución en un banco.
Seguro que hay un cinturón de halterofilia en todos los gimnasios, también lo necesitamos. En particular, usaremos este elemento como adjunto adicional.
Técnica de ejercicio flotante
Ajuste el cinturón lo más apretado posible al banco para asegurar su espinilla. Si tiene un compañero, puede rechazar el cinturón, porque arreglará las piernas.
Es necesario descender suavemente, frenar la tensión debida a los isquiotibiales y los isquiotibiales. Cuando se mueva a la posición acostada, debe acolcharse con las manos. Por cierto, a la hora de levantar, también puedes conectar tus manos para acelerar el proceso de llegar a la posición original.
Haga todo lo posible para no levantar la pelvis al momento de levantarla. El cuerpo debe ubicarse lo más recto posible en relación con el muslo. Para reducir la presión sobre las rodillas tanto como sea posible, puede colocar una colchoneta o manta de yoga común debajo de ellas. Como regla general, este método se usa en caso de molestias en las articulaciones de la rodilla.
En el futuro, puede complicar el ejercicio de flotación para los bíceps de la cadera, solo tome un panqueque o un balón medicinal. Hay varios ejercicios igualmente efectivos para el tendón de la corva, varios de ellos se presentarán a continuación.
Peso muerto para isquiotibiales
Cabe señalar, inicialmente, que este es un ejercicio estándar que se encuentra en el culturismo y el levantamiento de pesas, así como en la fuerza extrema. Para ganar masa muscular, este ejercicio se considera el más efectivo, ya que más del 75% de todo el cuerpo está involucrado en el peso muerto.
Participar en el trabajo: espalda, piernas, brazos, en base a esto es bastante comprensible por qué el ejercicio se llama básico.
Además, debe tenerse en cuenta que hay un par de tipos de peso muerto:
- Clásico.
- Muerto, más conocido como rumano.
- Sumo.
- Barra de trampa.
El más popular es el peso muerto clásico, realizado con un conjunto diferente de piernas, de estrechas a medianas. Todo depende de las preferencias personales.
Peso muerto y curl de piernas acostado en el simulador para bíceps de cadera
Peso muerto con mancuernas - Existe otra opción para realizar este ejercicio, con barra. Si hablamos de las ventajas o la efectividad de la barra o las mancuernas, entonces no hay diferencia entre ellas. Esta es una especie de opción para un atleta, que le permite diversificar sus entrenamientos.
Aquí la carga se dirige a los bíceps del muslo, el músculo glúteo y los extensores de la espalda baja también están conectados al trabajo.
En cuanto al segundo ejercicio, flexiones de piernas acostadas en el simulador, debe tenerse en cuenta que este es un tipo de entrenamiento aislado dirigido a la parte posterior del muslo, además de que los músculos de la pantorrilla también están ligeramente involucrados en el trabajo.
En cuanto a las ventajas de este ejercicio, cabe destacar que debido a él se engrosa la parte inferior de la mitad posterior del bíceps del muslo, además de que se produce un efecto en la parte exterior e interior de los músculos.
Esto aumenta significativamente la cadera visualmente desde atrás. Al incluir el ejercicio en tu entrenamiento, lograrás la liberación de los componentes del muslo, además el alivio de las piernas mejorará significativamente. Se recomienda realizar al final del tiempo de entrenamiento. Dado que esto acelerará significativamente el conjunto de masa muscular después de haber completado los ejercicios básicos.
Matices de hiperextensión para los isquiotibiales
Aquí hay un ejercicio básico que le permite ejercitar la parte baja de la espalda y los glúteos. muslo, músculo glúteo. Pero, debe tenerse en cuenta que los músculos que trabajan experimentarán más tensión depende de la técnica de ejecución elegida.
Como muestra la práctica, la mayoría de los atletas, al realizar el ejercicio, ejercitan la zona lumbar y un poco los isquiotibiales. Respecto al trabajo del glúteo mayor, un pequeño porcentaje de personas conoce realmente la técnica correcta para realizar la hiperextensión, con carga en los glúteos. La mayoría cree firmemente que en este momento están trabajando exclusivamente en el músculo glúteo. Cabe señalar que la hiperextensión se recomienda para atletas principiantes que aún tienen extensores de espalda débiles.
Cómo realizar correctamente el ejercicio de flotación, vea este video:
