Aprenda a golpear adecuadamente las fibras musculares para comenzar al 100% el crecimiento muscular y aumentar el proceso de recuperación varias veces. Mike Mentzer es conocido no solo como el ganador del Olympia, sino también por su enorme contribución al desarrollo del culturismo moderno. Fue él quien hizo todo lo posible para popularizar el eficaz método de entrenamiento de descanso-pausa, aunque no fue creado por él. Pero hay varias técnicas que Mike creó personalmente, por ejemplo, el hiperentrenamiento en el culturismo.
Cabe señalar que este sistema no es tan conocido entre los deportistas como Heavy Duty. Fue utilizado principalmente por el propio Mentzer y sus estudiantes, incluido Dorian Yates. Arthur Jones (desarrollador de los simuladores Nautilus) participó en la creación de este sistema junto con Mike. Según esta técnica, cada fase positiva del movimiento debe ir acompañada de una poderosa negativa, que se consigue con la ayuda de un compañero.
El propio Mike habla del hiperentrenamiento como una de las variantes del método "descanso-pausa" ya mencionado. Las principales diferencias entre ellos son la ausencia de pausa y la realización de repeticiones negativas. El primer atleta en probar el nuevo método de entrenamiento fue Dorian Yates. En el transcurso del experimento, realizamos un press de banca en un simulador de inclinación y flexión de brazos en un simulador de Nautilus. Cada movimiento se realizó en una serie. Trabajando de esta manera, Dorian pudo realizar cuatro repeticiones en la prensa y tres en los rizos de los brazos.
Zona de hiperentrenamiento en culturismo
Debe admitirse que esta es una forma muy extrema de aumentar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, se produce un potente efecto estimulante sobre los músculos. Desafortunadamente, Mentzer no pudo perfeccionar el método de hiperentrenamiento debido a su muerte prematura. Sin embargo, dejó atrás todos los registros de sus experimentos.
Es bien sabido que incluso el uso del entrenamiento clásico de alta intensidad es un gran estrés para el cuerpo y afecta su capacidad de recuperación. Al hacer una serie simple hasta el fracaso, estimula los músculos a la mitad tanto como sea posible mediante el uso de hiperentrenamiento en el culturismo. Es físicamente imposible realizar más de 4 o 5 aproximaciones utilizando esta técnica y el propio Mike aconseja no exceder este número en una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, al entrenar los músculos de la espalda, se puede usar el hiperentrenamiento al hacer una presión hacia abajo en un bloque alto, para ejercitar los bíceps, realizar flexiones de brazos con esta técnica.
Debes usar tu máximo rendimiento como guía, y el número de repeticiones no debe exceder de 4 a 6. Esto se debe a la alta intensidad de la técnica y con su uso más activo, simplemente sobreentrenarás. Si después de una o dos sesiones descubre que sus indicadores de fuerza no han cambiado o han disminuido por completo, comience a usar el hiperentrenamiento en el culturismo con menos frecuencia. Haga esto cada segunda o incluso tercera sesión. Si su cuerpo se está recuperando con relativa lentitud, tenga cuidado con este método. Por supuesto, la efectividad de cualquier sistema para usted solo se puede determinar experimentalmente.
Muy a menudo, los atletas no dan mucha importancia al sobreentrenamiento hasta que se encuentran en este estado. Todos los estudiantes de Mentzer que utilizaron el método de hiperentrenamiento no hicieron ejercicio más de una vez cada 4-7 días. Hay que recordar que cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más tiempo tarda el cuerpo en recuperarse. Si no descansa lo suficiente, no podrá progresar con ninguno de los dos sistemas.
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