Conoce el algoritmo de trabajo en culturismo para entrenamiento y los secretos de cómo controlar la intensidad para iniciar el proceso de anabolismo y síntesis de proteínas. A muchos atletas les encanta establecer récords personales. Esto le permitirá evaluar sus límites en estudios futuros. Con tan pequeñas victorias, se crea un gran sentido de sí mismo. Cuando use la sobrecarga en el culturismo al día siguiente, puede que le resulte difícil ponerse su camiseta favorita, pero son el mejor estimulador del crecimiento muscular.
Sin embargo, cuando recurre a la sobrecarga con frecuencia, puede experimentar una sensación de caída de los parámetros físicos y falta de energía. La razón de esto puede ser el sobreentrenamiento, del que se habla mucho hoy. Para la mayoría, es malvado, pero no todo resulta tan inequívoco. Averigüemos si el sobreentrenamiento es bueno o malo.
¿Qué es la sobrecarga?
Durante varias décadas, científicos y deportistas han estado observando un fenómeno muy interesante. Cuando los signos de sobreentrenamiento, provocados por cargas elevadas, comienzan a aparecer y después de que el deportista vuelve al régimen de entrenamiento anterior, se observa el efecto de la supercompensación durante mucho tiempo.
En pocas palabras, el rendimiento de un atleta comienza a aumentar rápidamente. Los científicos han realizado investigaciones sobre el sobreentrenamiento y están de acuerdo en que la supercompensación después de eso está realmente presente. Así es como el cuerpo responde a cargas poderosas. Pero aquí es muy importante comprender la definición del término "sobrecarga".
Si con el sobreentrenamiento todo está más o menos claro y esta condición tiene síntomas comunes a cada deportista, entonces con la sobrecarga todo es algo más complicado. El sobreentrenamiento en el culturismo significa un sobreentrenamiento a corto plazo y una forma especial de aumentar el volumen o la intensidad del entrenamiento en un corto período de tiempo.
A menudo, los atletas profesionales utilizan la sobrecarga, lo que provoca síntomas de sobreentrenamiento y la consiguiente supercompensación. Necesitamos reducir aún más el concepto de síndrome de sobreentrenamiento. Podemos decir que hay dos tipos de este estado. En uno de ellos, el cuerpo deja de responder a un programa de entrenamiento monótono, lo que conduce a una disminución del rendimiento deportivo. Es causado por entrenamientos monótonos, durante los cuales prácticamente no hay progresión de cargas. Veamos los principales síntomas del sobreentrenamiento:
- Disminución de la efectividad del entrenamiento.
- La frecuencia cardíaca en reposo aumenta.
- Aumenta la presión arterial.
- La producción de testosterona disminuye mientras aumenta la secreción de cortisol.
- Aumenta el dolor muscular.
- La inmunidad se debilita.
- Disminuye la potencia.
Hay otro tipo de sobreentrenamiento que puede ocurrir con el ejercicio frecuente. En este estado, los procesos de recuperación en el cuerpo se detienen y aumenta el riesgo de lesiones. Es este estado del que debes tener cuidado. Todo el mundo sabe que la testosterona es la principal hormona anabólica y es ella quien influye en el crecimiento muscular. En el curso de la investigación, los científicos han descubierto que bajo la influencia de cargas poderosas, su producción se ralentiza, pero el cortisol se secreta más rápido. En este punto, las estructuras celulares del tejido muscular aumentan su sensibilidad a la testosterona. Esto sugiere que si cambia a un régimen de entrenamiento regular durante el tiempo, puede ver un aumento más rápido de masa.
Averigüemos cómo se puede lograr esto en la práctica. Primero, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, aumentando así la sensibilidad de las células a este nutriente. En este momento, aumenta el nivel y la actividad de la enzima glucógeno sintetasa, responsable de la acumulación de glucógeno.
Después de eso, es necesario realizar una carga de carbohidratos, lo que conducirá a una rápida reposición del depósito de glucógeno y su supercompensación (los músculos podrán almacenar más glucógeno). La duración del período descrito anteriormente es de naturaleza individual y los atletas deben aprender a comprender las señales del cuerpo.
Si decide utilizar el método de sobrecarga en el culturismo, debe comprender qué tan delgada es la línea que lo separa del sobreentrenamiento crítico. No podrá obtener el resultado de inmediato y debe tomar una decisión sobre la idoneidad de dicho enfoque de capacitación.
Cómo la sobrecarga, el entrenamiento prolongado y las dietas afectan el cuerpo del culturista, vea este video:
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